ママさんに悩みはつきもので、そろそろ授乳の間隔も長くなって夜もぐっすり寝てくれるかなと思いきや、なかなか寝てくれない…。なんてこともありますよね。今回は寝かしつけについてお話します。どうすれば寝てくれるの？授乳しながら寝かしつけてもいいの？気になる疑問とコツをご紹介！
赤ちゃんがなかなか寝てくれない！
なぜ赤ちゃんは寝てくれないのでしょうか。疑問に思うものの、大人も寝付けない時がありますよね。寝付けない原因を3つのポイントで見てみましょう。
体内時計が関係している？
1つは、体内時計が関係しています。体内時計とは、「夜に寝て朝起きる」という睡眠リズムを作ってくれるものです。しかしこの体内時計は、4時間ほどのずれがあるとされており、一般的には、太陽の光を浴びることで整うと言われています。
赤ちゃんが夜に起きてしまうのは、その体内時計がまだ確率されていないためです。しかし、生後3、4ヶ月になると、赤ちゃんの体内時計は整うと言われています。生命の力はすごいですね。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という言葉も聞いたことがある方は多いと思います。「浅い眠り」と「深い眠り」を指す言葉で、一般的には90分間隔で繰り返しています。一方赤ちゃんの場合、40分から50分間隔と短く、生後3ヶ月ごろで60分間隔になり、大人と同じぐらいになるのは2歳頃と言われています。
メラトニン分泌は太陽の光の光に反応しているの？
メラトニンとは、体内時計に働きかける睡眠ホルモンです。メラトニンは太陽の光に反応して分泌するもので、時差が生じて効果が現れるものです。例えば、朝7時に起きてメラトニンを浴びると、21～23時にピークがくるようなものです。
寝ない原因が、お子様自身の生活スタイルが乱れていることかもしれません。もちろん他の原因や要因が重なり寝ることが出来ないのかもしれません。原因がわかった所で改善できるものや、工夫次第で眠くなることもあります。
寝かしつけ授乳は問題ない？
寝かしつけの際の授乳は賛否両論でさまざまな意見があります。メリット、デメリットを考えて選択しましょう。
授乳で寝かしつけるメリット
ママが楽チン
寝かしつける際、授乳してあげるとすぐ泣き止み、眠りについてくれるケースが多くあります。また、夜中起きてしまったときも効果的です。お腹がいっぱいになると眠くなるのは、赤ちゃんでも一緒のようです。また、大好きなおっぱいがある事で安心して眠りにつくことができるのです。
授乳で寝かしつけてしまうと起こるデメリット
虫歯の可能性が高まる
授乳したまま寝てしまうと歯磨きができずに、虫歯になってしまう可能性が出てきます。おっぱいには栄養素がたくさんあります。
授乳しないと寝ない
授乳が癖になってしまい、おっぱいを飲まないと寝れなくなってしまう可能性があります。なかなか卒乳できなくて悩んでいるママさんもいます。頑張って辞めてみたら、昼間のかんしゃくが酷くなったり、赤ちゃん自身が睡眠不足になったり、さらに悩みが尽きないことも。
もちろん個人差があり、卒乳の時期になると寝る前に授乳しなくても、自然と寝れるようになるお子さんもいます。しかし、デメリットとして癖になる可能性があるということを、頭の片隅に置いておきましょう。
授乳以外の方法でも赤ちゃんは寝れる！
授乳以外の方法で寝れると、デメリットの心配をする必要もなく、ママも安心できます！1番大切なのは、寝る前の行動です。寝る前の入眠儀式3つご紹介いたします。
日中から夜を意識
夜寝ることを意識して、日中たくさん遊ぶことも大切です。日中にエネルギーを使い、夜はしっかり休養するということを習慣化しましょう。お昼寝をしすぎると夜の寝つきに影響します。しかし、お昼寝は大切な要素でもあります。問題は寝すぎてしまうこと。長時間寝てしまわないように短い時間にし、夕方5時頃までには起こしてあげましょう。
気持ちよく寝ているお子さんを起こすのは、起こす方も起こされる方も、気持ちの良いものではありませんよね。急に動いたり寝返りを打ったりしたときは浅い眠りになっていますので、タイミングを見計らって起こしてあげると良いでしょう。
眠くなる環境作り
赤ちゃんは眠ければどこでも寝ているイメージがあるかもしれませんが、眠くなるためには環境作りが重要になってきます。寝室は外の光が入らないようにカーテンを引いたり、隣の部屋の電気やテレビの音が漏れないような工夫で、ぐっすり赤ちゃんが寝れるようになります。ただし、寝かしつけアイテムとしてテレビやスマートフォンなどを見せてしまうと、ブルーライトが刺激となり逆に目覚めてしまうので気をつけて下さい。
マッサージ
お風呂上がりに行うベビーマッサージも、眠くなる働きかけがあります。大人もそうですが、マッサージされると気持ちが良くて眠くなりますよね。さらに大好きなママやパパとスキンシップをとり愛情を感じることもでき、マッサージ効果で血流も良くなり身体も暖かくなってきます。マッサージに使えるクリームやオイルもたくさんありますので、選んで優しくマッサージしてあげましょう。
寝かしつけにおすすめアイテム！
王道の絵本
ねないこ だれだ（せなけいこ）
■Amazon価格：756円（税込）
寝かしつけの絵本として有名な「ねないこ だれだ」。この表紙を一度は見たことがあるママも多いのではないでしょうか。夜中はおばけの時間だから、夜中に遊ぶ子はおばけになっておばけの世界へ飛んでいけ、という内容の物語ですが、子どもには強いインパクトを与えるものでしょう。
もちろんこの本は怖がらせるために読むものではないので、優しく読んであげましょう。大好きなママやパパが読むことによって、安心感が得られます。さまざまな感情を持つ中で「怖い」という感情を学ぶことも大切ですので、安心感のある中で経験させてあげましょう。
おやすみなさい おつきさま（マーガレット・ワイズ・ブラウン）
■Amazon価格：1,296円（税込）
英語圏で有名な寝かしつけの絵本です。オバマ大統領が「人生最初の一冊」、雅子様が「思い出の宝物」と言ったことでも有名になりました。こうさぎがベッドに入って寝ようとする時、部屋のなかに見えるもの、窓の外に見えるもの、ひとつひとつに「おやすみなさい」と語りかけていくお話です。「おやすみ あかりさん」「おやすみ あかいふうせん」と、読んでいくうちに、ママもお子さんもゆっくりと気持ちが落ち着いてきて、自然と眠りにつきたくなるような気持ちになりますよ。
おやすみ、ロジャー 魔法のぐっすり絵本（カール=ヨハン・エリーン）
■Amazon価格：1,400円（税込）
「たった10分で寝かしつけ！」と帯に書かれており、つい手にとってしまうような絵本。さまざまなメディアで話題になった一冊です。こちらの絵本は、眠りたくても寝れないうさぎのロジャーが眠りについていくシンプルなストーリーながら、心理学的効果や自律訓練法といったあらゆるメソッドが盛りだくさんです。意外と難しい絵本の読み聞かせの指示も、「子どもの名前を入れる」「あくびをする」「ゆっくり読む」など細かく書いてくれています。ママも簡単に読み聞かせて眠くさせることができますよ。
おやすみロジャーの第2弾、かわいいぞうさんのお話「おやすみ、エレン」も出版されています。もちろん、効果は抜群。絵のタッチがガラッと変わっているので、好きな方を選んでもいいかもしれませんね。
リラックス効果のある歌・音楽
スリーピング・ベイビー おやすみ赤ちゃん
■Amazon価格：1,273円（税込）
眠くなるのにふさわしい曲をゆったりしたテンポでアレンジしたオルゴールCDです。12曲の内容も、クラシックの有名曲や聴きなじみのある国内外の子守唄、ディズニー曲、ジブリソングと幅広く収録されています。赤ちゃんだけでなく、ママも穏やかな気持ちになることでしょう。
また、収録されているオルゴールの美しい響きには、大脳生理学的に配慮された微妙な音の「ゆらぎ信号」が含まれており、オルゴールの優しい音色が心と身体をリラックスさせ、心地良い眠りへと導いてくれます。
よいこのおやすみCD
■Amazon価格：1,698円（税込）
保育園や幼稚園に通う幼児の試聴アンケートで、約6割の子どもたちの寝つきに効果があったと回答された話題のCDです。
参照：神山潤 オフィシャルWEBサイト
東京北社会保険病院副委員長で小児科医でもある神山潤先生監修、聖徳大学保育科助教授鈴木みゆき先生推薦のもと制作されたCDとだけあり、おやすみ前のツールとして効果的です。
また、ハープやストリングスなどの柔らかく優しい音を使用しつつ、明るくかわいらしいものが多くいので、優しい気持ちで落ち着きながら、楽しい夢が見られそうな曲ばかりです。
赤ちゃんクラシック 育児のクラシック
■Amazon価格：1,000円（税込）
マタニティーマークでおなじみのデザイナーさんによるイラストがジャケットになった可愛らしいデザインが目をひくCD。
内容は、穏やかなクラシック音楽。なんと37曲も収録されており、ママも一緒にリラックス効果が期待出来ます。さらに、「赤ちゃんを朝までぐっすり眠らせたい」の監修を行った小児科医佐々木礼子先生も推薦しているお墨付きのCDです。
寝かしつけ用アイテム
【タカラトミー】くまのプーさん 6WAYジムにへんしんメリー
■Amazon価格：7,146円（税込）
■タカラトミー公式ホームページはこちら
ネット通販でも口コミの多いメリーは、タカラトミーから発売されている「くまのプーさん6WAYジムにへんしんメリー」です。とても可愛いプーさんのデザインも目をひきますが、商品名にもなっているように、メリーからジムまで成長しても使える6通りの使い方が大人気！
まずは、ベッドメリー。ベッドにつけることのできるデザインです。また、ナイトメリーとしても大活躍。おやすみサウンドも胎内音、小川のせせらぎ、クラシック7曲、子守唄3曲と盛りだくさん。ライトもぼんやりライトと明るめライトで2種類使えるので、夜中のおむつ替えの時も使えます。もちろんベッドではなく、お布団派の方はフロアーメリーとしても使えますよ。
大きくなってきたら、ベビージム、つかまり立ちジムと遊ぶことができます。組み替えも簡単でママにもできますよ。また、おやすみサウンド以外に赤ちゃんでも楽しめる効果音も鳴らすことができます。さらにプーさんたちはハンドトイとして取り外すことも可能です。遊ぶおもちゃとしてはもちろん、お手入れもできて嬉しいですね。
【タカラトミー】天井いっぱい！おやすみホームシアター
■Amazon価格：4,472円（税込）
■タカラトミー公式ホームページはこちら
ホームシアターで人気なのはタカラトミーの商品！ホームシアターは天井いっぱいに夢の世界が広がりますので、家族みんなで楽しむことができます。特にタカラトミーの商品はLEDが使われており、最大投影距離は約4.5m、直径3.8mと投影面積が大きく、明るく鮮やか。専門家からも「入眠儀式に最適！」と絶賛の評価をしています。たまひよ赤ちゃんグッズランキング寝かしつけ部門で2014、2015年連続1位を受賞した実績もあります。
基本セットには、星空ねんねカセットが1枚付属されています。世界の子守歌、クラシックなど、たっぷり25曲入りです。別売りでのカセットもあり、トーマスやいないいないばあ、トミカプラレールバージョンなど、たくさんの種類からお子さんのお好みの物を選ぶこともできますよ。ディズニーが好きなご家庭には、ディズニーバージョンもあります。ディズニーキャラクターバージョンとくまのプーさんバージョンとカセット2枚付きです。
【CLOUD B（クラウドビー）】ぬいぐるみ アクアタートル
■Amazon価格：8,300円（税込）
■CLOUD B公式ホームページはこちら
見た目もおしゃれで、赤ちゃん用のおもちゃではないようなカメのぬいぐるみ、クラウドビーのアクアタートル。実は、アメリカの小児科医、睡眠専門カウンセラーが赤ちゃんの睡眠のために研究開発して作られたぬいぐるみなのです。世界100ヵ国以上の赤ちゃんに慕われています。アクアタートルは、海のような優しい光で包み、海の音と穏やかなメロディーを出して赤ちゃんを睡眠へと導いていきます。
優しい青いライトは動態と静態の切り替え、明るさの調整が可能なので、赤ちゃんの睡眠に合わせて切り替えてあげて下さい。嬉しいおやすみタイマー付きなので、寝かしつけながらママが一緒に寝てしまっても安心です。 睡眠トレーニングとして開発されたぬいぐるみなので、毎日入眠儀式として使うことで、習慣づけることを目的としています。
赤ちゃんにも快適な睡眠を
いかがでしたか。やっと新生児期が終わって落ち着いて寝れると思ったのに、とお悩みのママさんも多いかと思います。少しの工夫でお子さんが寝てくれたら、ママも嬉しいですし、お子さんも質の良い睡眠がとれて、嬉しいことだらけです。ぜひ実践してみて下さい。
参考元：厚生労働省 e-ヘルスネット
参考元：厚生労働省 e-ヘルスネット