電車通勤が辛いと感じる原因のほとんどが満員電車です。しかし、過ごし方によっては、有意義かつ有効に時間を使う方法が見つかるかもしれません。今回は、その満員電車でのストレスを少しでも軽減させ、イライラを楽しい時間に変えるおすすめグッズや快適に過ごす7つの方法について紹介したいと思います。
電車通勤がストレスで仕方がない！
電車通勤をしている多くの方々はストレスを感じているのではないでしょうか。「今日も頑張ろう！」と思っている日でも、満員電車のことを考えるだけで憂鬱になってしまいますよね。電車から降りた瞬間、今日の業務が終わったかのような疲労感。その他には、どんなストレスを抱えながら電車通勤をしているのでしょうか。
電車通勤が辛い
電車通勤が辛いと感じる原因の多くは満員電車です。知らない人に囲まれ身動きも取れず、電車の中全体がイライラの塊のような状態では、通勤のことを考えただけで疲れてしまう。と感じるのも無理はないと思います。
病気が移りそう
満員電車では、さまざまな菌が蔓延しています。飛沫感染・空気感染によって、病気や風邪の原因となるウィルスをもらうリスクが高まります。満員電車のストレスにより身体の抵抗力が弱くなっている場合が多いため、電車内ではマスクをするなど予防対策はしっかりとしましょう。
快適に電車通勤するためにできる7つのこと
毎日の通勤で抱えるストレスを少しでも和らげ車内で快適に過ごせるようにできることをまとめてみました。
電車に乗る時間を早める・遅くする
早起きをして、電車に乗る時間を調節することで混雑を避けることができます。いつもより空いている電車に乗ることで穏やかな気持ちで出社することができます。会社の近くでのんびり過ごしてから出社したり、残業ではなく早業に切り替えることも対策の一つでしょう。
また、いつも乗っている電車の混雑状況によっては1・2本遅らせてみるのもいいかもしれません。
電車待ちで並ぶときは前列を維持！
前列に並ぶことで自分の居やすい車内での位置が確保しやすくなるでしょう。時間によっては前列に並べないこともありますが、女性の場合、押し流されて人に潰されてしまうことがあるので不利にならない場所をキープしましょう。1本前の電車を見送り前列をキープしたり、1本後の電車にして前列に並んだりするのも1つの手段です。
車内の比較的人の少ないポジションを探す
階段近くやホームの中央寄り、ターミナル出口付近は混雑するので避けたほうが無難でしょう。逆に出口から遠いホームの端っこや、階段の裏側などは比較的空いているので、自分にとって少しでもストレスがない乗車場所を探しましょう。
音楽を聴いて気分転換をする
イライラ言葉も聞こえてくることのある車内では、気分が悪くなってしまう音もたくさんあります。対策として、好きなアーティストの曲を聞いて気分をあげましょう。イヤホンをすることで気になる雑音もシャットアウトすることができます。音漏れを気にする人も多いので適度な音量で音楽を楽しみましょう。
ダイエット効果が期待できる！？
満員電車は実はとても体力を使っています。座っている人に比べ、立っている人は2倍のカロリーを消費すると言われています。姿勢が悪くなりがちですが、顎を引き背筋を伸ばしているだけでも消費カロリーは増えることが期待されます。姿勢をキープすることでインナーマッスルも鍛えられるかもしれません。
この姿勢を基本とし、つま先立ちをゆっくり繰り返すことでむくみを取ってくれたり、疲れを防止してくれる場合があります。また、腹式呼吸をすることにより、気になるお腹を鍛えることも期待されます。
息を吸うときは思いっきりお腹を膨らませて、吐くときはお腹をペタンコにして行う呼吸法です。20回をベースに繰り返し行うことで効果が見えてくるかもしれません。
勉強してスキルアップする
キャリアアップのための仕事関係のビジネス書を読んで勉強時間にあてるのも良いでしょう。語学力を身につけるために毎日の目標を決め、単語を覚えるのも時間の有効活用です。語学力を身につけると仕事の幅も広がるのでおすすめです。
本を開くことが難しい状況が多いと思います。その際は、リスニングも効果的だと言えます。毎日の積み重ねがスキルアップにつながるでしょう。
何も考えず充電する時間にする
これから仕事で使う頭や眼を休憩させるために、スマホやタブレットを置いて、何も考えない時間を作ってみてはどうでしょうか？忙しい毎日の中で、「無」になる時間の使い方は有効で有意義な時間の使い方なのかもしれません。また、瞑想時間をとることによって日々のイライラが軽減されると医学的研究で発表されています。
電車通勤を快適にするグッズをご紹介
グッズを使うことで快適に過ごす方法もあります。電車の中で周りに迷惑をかけずに、ルールを守って有効に活用しましょう。
電車通勤にスマホ・タブレットはマストアイテム！
スマホやタブレットは人によって使い方はさまざまです。
アプリを取る
ゲームアプリやニュースアプリなどたくさんのアプリがあります。楽しめるアプリを探しましょう。
TV・映画・SNSをみる
通勤時間に好きなTVや映画を観てストレス発散してみるのもいいでしょう。YouTubeを見たりり、HuluやdTV、TSUTAYA TVなどの有料コンテンツを楽しんだりするのもおすすめです。また、SNSチェックや投稿をする時間にあてるのもいいでしょう。
電車通勤におすすめグッズ17選
硬い椅子をクッションでカバー
Amazon参考価格： 4,931円
エクスジェルを使用していて、圧力を分散することでお尻の痛みを緩和し、身体への負担を軽くしてくれます。2つに折り畳むことができ、さらにコンパクトになります。A5サイズでバッグに入れて持ち運べるサイズです。
| カラー | ベージュ、ネイビー、レッド |
|---|---|
| 素材 | 本体表材:ポリエステル・クロロプレンゴム、中材:エクスジェル(合成ゴム)・ウレタンフォーム、裏材:PVCレザー |
| サイズ | W290×D210×H14（mm） |
| 重量 | 0.3kg |
無くす心配必要なし！定期入れ
朝の通勤ラッシュの時間は駅構内も人だらけです。改札口でカバンの中で迷子になっている定期を探すなんてできません。便利機能も備えた自分好みの定期入れを見つけましょう！
■キャロットカンパニー パスケース
カバンからサッと出せ、伸縮するリール付きがおすすめ！パステルカラーでバリエーション豊富。小銭やチケットなどを入れても安心なスナップポケット付き。
| カラー | イエロー、ピンク、ワイン、グリーン、ライトブルー、ベージュ、ブラック、ネイビー | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 素材 | 合皮 | サイズ | – | 重量 | 約110g |
■【セキセイ株式会社】ラポルタパスケース
5色展開のシンプルなパスケース。内側がドット柄でさりげない可愛さが◎取り外し可能なストラップ付きで価格もお手頃なのが魅力的。その日の気分でカラーを変えてみるのもあり？！
| カラー | ローズ、オレンジ、グリーン、ネイビーブルー、ブラウン、ホワイト | ||
|---|---|---|---|
| サイズ | 本体サイズ 縦107×横70×厚み10mm、ストラップサイズ 283mm(輪っか状態ではなく、棒状) | ||
| 素材 | PVC | 重量 | – |
ニオイが気にならないお弁当箱
せっかく綺麗に詰めたお弁当も満員電車により、フタを開けると寄ってしまっていたり、汁もれも気になり、楽しみにしていたランチの時間もため息が出てきちゃいますよね？それもまたストレスの1つになります。悩みを解決するオススメのお弁当箱を紹介します。
■【CB Japan（シービージャパン）】薄型弁当箱フードマン
Amazon参考価格： 992円
4点ロックなのでバッグに立てて入れても汁もれしにくく、一体型の中仕切りで寄りずらい。ふたと一体型のパッキンでお手入れも簡単。食器洗浄機も使用できます。電子レンジで使用する際はフタを外して使用してください。
| カラー | チェリーピンク、ミントグリーン、スカイブルー |
|---|---|
| 素材 | ［本体・蓋］ポリプロピレン、［パッキン］SEBS |
| サイズ | 約幅21×奥行10.3×高3.5cm |
| 重量 | 約215g（容量:約400ml） |
公式サイトはコチラ
■【THERMOS（サーモス）】フレッシュランチボックス
Amazon参考価格： 1,616円
ステンレス製で衛生的。色移りや、におい移りもしにくい。お手入れ簡単で食器洗浄機対応。汁もれしにくい蓋。スリムでコンパクト。食べた後は１段にしてさらにコンパクトになるところが魅力的ですね。手洗い可能な保冷ケース付き。
| カラー | ピンクボーダー、ブラックチェック、ネイビーストライプ |
|---|---|
| 素材 | 上下容器本体/ステンレス鋼、上下フタ/ポリプロピレン、上下フタパッキン/シリコーン、ベルト/ポリエステル、専用ケース/(外・内生地)ポリエステル・(クッション (断熱材))発泡ポリエチレン |
| サイズ | (約)幅16.5×奥行6×高さ9cm |
| 容量 | 上容器/230ml、下容器/405ml |
公式サイトはコチラ
■【SABUHIROMORI（サブヒロモリ）】ミコノス タイト1段
ハンサムでおしゃれなお弁当箱。フタを外せば電子レンジも対応。食器洗浄機対応でお手入れも簡単。日本製でカラーバリエーションも豊富。蓋が膨らんでるのでおかずがつぶれずらく盛れるお弁当ができます。パッキン・仕切り・止具が交換できるパーツごとの販売もあるので安心ですね。
| カラー | ベージュ、イエロー、オレンジ、レッド、グリーン、ネイビー |
|---|---|
| 素材 | フタ/AS樹脂 本体/ポリプロピレン パッキン/シリコーンゴム |
| サイズ | W209×D111×H73mm |
| 容量 | 850ml |
満員電車でも丈夫なカバン
通勤バッグは満員電車にも負けないタフさや雨に強い素材、軽くてA4サイズも入る大きさ、肩からかけられるのもポイントが高いです。会社の雰囲気によって持てるカバン・避けたほうがいいカバンがあると思うので、社内の雰囲気に合った使いやすい自分好みのカバンを見つけましょう。
■【FURLA（フルラ）】カプリッチョ
楽天参考価格：税込 38,390円
ファスナー開閉で柔らかいレザーを使用したトートバッグです。小物収納ができるポケット付きで、肩掛けができる長めの持ち手もあるので電車の中も安心です。型押しで高級感もあり、A4サイズが入るのでどんなビジネスシーンにも対応。
| カラー | グレー、ダークブルー、ライトベージュ、ブラウン、ライトグレー、ブラック、アイスブルー |
|---|---|
| 素材 | ダブルカラープリント型押し 牛革 |
| サイズ | 本体：H200mm×W270mm（開口部：300cm）×D120mm、持ち手高さ：約70mm |
| 重量 | 約550g |
公式サイトはコチラ
■【PORTER GIRL（ポーターガール）】ネイキッドトートバッグ
カジュアルラインのネイキッドシリーズですが、本体のコットンサージと革の色合わせが上品に仕上がっています。生地の裏面にPVC加工が施されているので防水性に優れ、ポケットがたくさんあるのでカバンの中で物が迷子にならないように工夫されています。
| カラー | ベージュ、レッド、ネイビー |
|---|---|
| 素材 | 表：コットンサージ（PVC加工）、付属：牛ステア（タンニン鞣し・セミアニリン仕上げ） |
| サイズ | 約W38cm×H29cm×D14cm、持ち手の長さ：約45.5cm |
| 重量 | 約775g |
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長時間の暇つぶしに本を読む
本を電子書籍リーダーで読む人が増えてきています。端末1つでたくさんの本を読むことができ、本の収納場所にも困らない、カバンの中でかさばらない。などのメリットが多く挙げられています。
電子書籍リーダーは電子ペーパーを利用しているのでブルーライトの問題もなく、スマホやタブレットの液晶ディスプレイに比べ、目に優しいのが特徴です。
販売しているストア（Amazon「Kindle」・楽天「楽天Kobo電子書籍ストア」・honto・BookLive!・電子書店パピレスなど）によって書籍内容や特色が違うので、自分にあった電子書籍リーダーを探しましょう。
ここでは、おすすめ電子書籍リーダーを紹介します。
■Amazon Kindle（アマゾン キンドル）
Amazon参考価格： 8,980円
薄くて軽い、数週間持続するバッテリー。明るい日差しの中でも読みやすいE-inkディスプレイ。読書専用に設計された端末でプッシュ通知がないため、読書に集中できます。
| ディスプレイ | 6インチAmazonディスプレイ、解像度167ppi、フォント最適化技術、16階調グレースケール |
|---|---|
| 容量 | 4 GB、端末本体に数千冊保存可能 （一般的な書籍の場合） |
| バッテリー | 1回の充電で数週間利用可能 (明るさ設定13、ワイヤレス接続オフで1日30分使用した場合)、ワイヤレス接続の使用によって利用できる時間は異なります |
| 充電時間 | 約4時間 (5W USB充電アダプタ使用、またはPCからUSBケーブル経由で充電した場合) |
| 重量 | 174g |
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■Kindle Paperwhite（キンドルペーパーホワイト）漫画モデル
Amazon参考価格： 15,980円
32GBの漫画モデル。マンガなら700冊、書籍なら数千冊の保存が可能。快速ページターンで従来より33％のスピードアップ。豊富な品揃えでベストセラーから最新作まで。
| ディスプレイ | Carta電子ペーパー技術採用6インチAmazon Paperwhiteディスプレイ、解像度300ppi、内蔵型ライト、フォント最適化技術、16階調グレースケール |
|---|---|
| 容量 | 8 GB または32 GB / 端末本体に数千冊保存可能（一般的な書籍の場合） |
| バッテリー | 明るさ設定10、ワイヤレス接続オフで1日30分使用した場合、1回の充電で数週間利用可能。ワイヤレス接続およびライトの使用によって利用できる時間は異なります。 |
| 充電時間 | PCからUSB経由での充電で約4時間。USB充電アダプター経由での充電で3時間。 |
| 重量 | Wi-Fi：182g / Wi-Fi + 無料 4G：191g |
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■楽天 Kobo Aura H2O Edition 2
楽天参考価格：税込 19,568円
6.8インチのディスプレイは紙の漫画本とほぼ同じ大きさ。約150冊保存可能。防水機能搭載。電子ペーパーではないが、最適な色合いで調節できる機能でブルーライト放出量も制限し就寝前も安心。
| ディスプレイ | 6.8 インチCarta E Ink HD タッチスクリーン、解像度：1.440 × 1.080 （265ppi） |
|---|---|
| 容量 | 約8GB（テキストベースの書籍：約6.000 冊分、コミック：約 120〜300冊分） |
| バッテリー | 充電持続時間：数週間 |
| 重量 | 207g |
突然の雨の日に備えて折りたたみ傘を持つ
いつ降るかわからない雨に備えて、折り畳み傘はバッグにしのばせておきたいグッズの1つです。しかし、かさばってしまっては持ちたくありません。コンパクトなのはもちろん、丈夫で軽く、可愛い自分好みの傘だと雨の日の気分も上がりますよね。そんな願いを叶えてくれる、いくつかの折り畳み傘を紹介したいと思います。
■【Kiu（キウ）】Tiny umbrella
楽天参考価格：税込 2,376円
スクエア型をデザインした薄い折りたたみ傘。その大きさは幅6cm・厚み3cm・高さ15cmと鞄のポケットにも収納できるサイズ感です。
| カラー | アイビーフラワー、ドットスター、ピンクラインボーダー、ピクセルカモフラージュ、デジタルアズテク、フローラオフ、モノトーンカモフラージュ、リゾート、アングル、太陽と月、スプラッシュ、メキシコ、カモフラワー、フィギュア、バンダナ、ミーティア |
|---|---|
| 素材 | ポリエステル100％、親骨の素材：アルミ・スチール・グラスファイバー、中棒の素材：アルミ・スチール、手元の素材：樹脂 |
| サイズ | 傘の直径：83cm、傘の全長：47cm、親骨の長さ:47cm |
| 重量 | 約200g |
公式サイトはコチラ
■w.p.c（ワールドパーティー）折りたたみ傘
楽天参考価格：税込 2,484円
188gと超軽量！カラーバリエーションやデザインも豊富。収納袋はクラッチバックにもなるので綺麗に畳まなくてもサッと収納できる。お気に入りの1本が見つかるかも。
| カラー | ClrチェックPKxNV、ClrチェックYExGR、ClrチェックRDxBL、ユリGR、ユリOFF、ユリBL、カメリアRD、カメリアNV、カメリアBK、リボンBK、リボンNV、リボンBE、PaleLeafOFF、PaleLeafNV、RCチェックOFF、RCチェックNV、GTSmilyOFF、GTSmilyPK、GTSmilyNV |
|---|---|
| 素材 | ポリエステル（紫外線遮蔽率 淡色：約80％ 濃色：約90%） |
| サイズ | ［親骨の長さ］約50cm、［直径］約92cm、［全長］約52cm、収納時［縦］約20cm |
| 重量 | 約188g |
公式サイトはコチラ
■自動開閉折りたたみ傘
Amazon参考価格： 2,280円
3段折り畳みでコンパクト、99.99％遮光の晴雨兼用。ワンタッチ自動開閉なので、とっさの雨にも対応！
| カラー | グレー |
|---|---|
| 素材 | コーティング加工、(親骨)アルミニウム合金製、(傘骨)ファイバー＋アルミ製 |
| サイズ | 傘直径：92cm、骨の数：8本、親骨：54cm |
| 重量 | 347g |
気になる時間と費用の違い
電車通勤している方の中で、車通勤や自転車通勤も可能という場合、どちらにするか悩むと思います。ここではその費用や時間を比較してみたいと思います。電車通勤は満員電車のデメリットはありますが、交通費の面では全額支給の会社が多いと思います。
車通勤の場合
会社によって車通勤が可能な場合と、そうでない場合があるので、事前に調べることをおすすめします。交通費の面では全額出ない会社が多いです。また、社員用駐車場があればいいですが無い場合は駐車場代もかかります。
その一方、雨を気にすることもなく、温度調節も自由自在、持ち物の制限もない、時間を気にしなくていい、など自由度は上がります。単純に満員電車が不快すぎて止む無く車通勤をしているという方もいます。車通勤の通勤時間は、渋滞のことを考えなければいけません。こちらも事前に渋滞情報の確認や抜け道を調べておくことが必要です。
自転車通勤の場合
費用に関して断然お得なのが自転車通勤です。修理費やパーツの交換、保険などを考えても、電車通勤や車通勤よりも出費は少ないです。また、運動不足の解消や満員電車から解放されることがメリットとしてあげられています。
しかし、天候に大きく左右されてしまうのが自転車通勤のデメリットです。荷物を最小限に抑えたり、日焼け対策も必要になってきます。電車通勤と自転車通勤を併用した通勤スタイルも手段の一つですね。
自転車通勤は小回りがきき、自動車程の交通ルールが無いため、電車や車よりも移動時間が早い場合があります。時には転んでしまうこともあるので、気をつけて運転しましょう。
近年、健康ブームやエコブームの影響で、自転車通勤がしたいと考えている方も多いのではないでしょうか。自転車通勤をするためには、さまざまな準備が必要です。少しでも快適な自転車通勤ライフを送るために、どのような準備やグッズが必要かをご紹介していき[…]
時間を有効活用して目指せ！ストレスフリー！
電車通勤のストレスで仕事に影響が出てきては意味がありません。頭がスッキリしている朝は一番集中できる時間帯でもあるので上手に活用し、出来る限りストレスを軽減し溜め込まないようにしましょう。
辛い電車通勤を楽しい意味のあるものに変える工夫をしてみてはいかがですか。そうすれば毎日がより楽しくなるのではないでしょうか。
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